Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sory mialo byc w jednym komentarzu : ŚNIADANIE : najczesciej byłka z pasztetem , lub z serem (twaróg) do tego czerwona herbata slodzona 1 łyzka cukru i do tego baron 3 bit xxl xd ale moge go usunać IIŚNIADANIE : w szkole zjadane po 5 lekcji : 4 skibki chleba zlozone na siebie roznie :szynka , twarog , pasztet [...]
[...] z na mleku 2 posilek - np 3 kromki chleba razowego z zoltym/bialym serem plus jogurt lub kefir/maslanka - bialko (po np 2 godzinach od zjedzenia 2 posilku) 3 posilek - obiad - np makaron lub ryz z tunczykiem z puszki / ziemniaki z kurczakiem / jakas zupa TRENING - carbo 4 posilek - i tu nie wiem co //20min po carbo daj bialko,a po 1.5h [...]
[...] z kefirem + 2 razowce +2 plastry sera żółtego + pomidor owoc 11.30-12.30 125 gr twaróg półtłusty z kefirem + 2 plastry sera żółtego + 2 razowce + pomidor 14.30-15.00 obiad co w pracy dadzą, tłustego nie jem miedzy 17.00 a 20.00 mam czas na trening i tu bym chciał wiedzieć co mógłbym spożyć przed treningiem i co po,czy po 20.00 mam jeść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 jajka słonecznik łuskany (lubie dodawać do omleta) 2 śniadanie 11.00-12.00(zwykle w szkole) kanapki 3-4 z szynka z indyka jak mam czas to jest porcja ryżu +jakieś ważywa obiad 14.00 -16.00-czasami jest to posiłek przedtreningowy gotowane mieso,ryba woreczek ryżu,kasza,makaron ważywa(brokuł,marchew,ziemniaki najcześciej kupuje w biedro [...]
[...] kilka kanapek, ugotowany ryz, rybke, schabowego itd., w plecak? nie pytałem jak sobie z tym poradzic, bo na to zeby zabrac jedzienie tez bym wpadł. w szkole jem solindy obiad, kupuje takze cos na miescie w miare pozywnego oraz w mysl diety. jednak nie mam juz czasu zeby robic sobie posiłek potreningowy, wiec chce go zastapic gainerem, [...]
No nie mam wiecej sprzetu zeby cwiczyc ;/ No to napisze co dzisiaj jadlem: Sniadanie: owsianka 80g + 500ml mleka II Sniadanie (w szkole): banan + 3 bulki z serem i szynka (tutaj biednie ;/) Obiad: Ziemniaki, marchewka, piersi z kurczaka (tutaj ogolnie nie moge wybrzydzac bo jem to co mama ugotuje) Podwieczorek: 5 kanapek + 150g twarogu ze [...]
[...] ma ze 200-300g tłuszczy minimum, także wątpię by bilans kcal był ujemny ;-) A towar bardzo pomaga. Znałem już kilka przypadków, gdzie osoba łamała wszystkie zasady treningu (wynikało to z niewiedzy), ale rosła jak na drożdżach . Diety też tam raczej nie było, tylko pospolite śniadanie, obiad i kolacja. To już lepszy ten kg karkówki i litr oliwy.
[...] (owsiane nie coś typu: nesquik) Śniadanie w szkole: bułka (innej opcji nie mam) Obiad: Różnie bywa: jakaś kasza, makaron, ryba, kotlety z piersi, ryż itp. Potem coś między obiadem a kolacją: Tu bywa różnie jakieś kanapki, ser biały. To zależy na co mam ochotę. kolacja; (ok. godz. 18.) Czasmi kanapki, kiełbasa, szynka, jakaś sałatka warzywna lub [...]
[...] zapotrzebowanie na mleko - 0,5 - 1 litra. 3. Regularne spożywanie posiłków o identycznej porze, każdego dnia, przykładowo; np. 8:00 śniadanie, 11:00 drugie śniadanie, 15:00 obiad, 18:00 podwieczorek, 20-21 kolacja. Możliwe wykorzystywać czas dla snu 8-10 godzin wskazane. 4. Najlepiej nie pożywiać się słodyczami, tanimi batonikami, które tylko [...]
No ale po co mu 4kg ?? 3kg mass xxl jeśli dajesz 2 razy dziennie po 50g wychodzi że 3kg jest na 30 dni. Czyli śniadanie, obiad, kolacja i 2 porcje gainera i masz 5 posiłków. 3kg mass xxl = 100zl Teraz dieta: 1kg piersi z kuraka to koło 15zł i starcza na 3 dni powiedzmy więc 10 kg na 30 dni czyli 10*15= 150zl. 50zl drożej niż gainer a gdzie ryż i [...]
Witam ! Mam problem z ułożeniem diety na mase (postepuje tak jak doradził mi LUKI) a więc wyliczylem sobie ze potrzebuje 110b/60.tł/300/2090kcal wyszło 146b/75tł/426ww/2900kcal przyjolem 2,2g b/kg 1,2g tł/kg 6g ww/kg Jeżeli juz to co zmniejszyc ?! Oto dieta ! Śniadanie - 7:00 Płatki owsiane 100g Kefir 2% 185g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie [...]
Nie jestem przekonany co do tej oliwy na kolację i obiad bo podobno w posiłkach około treningowych powinno się tego unikać ale chyba ci zaufam bo ja się nie znam
Ok. Teraz widze ze bez diety to ani rusz Musze sie wziasc zaraz i ulozyc sobie. Mam tylko jeden klopot an obiad musze jesc to co mi daja, a najczesciej sa to ziemiaki z miesem i surowka. Wiec czy nie bedzie to az tak bardzo kolidowalo z dieta. (chodzi o diete na mase). Czy mam obliczyc ile czego jest w tym obiedzie i potem dobrac reszte na caly [...]
[...] diety a wyglada lepiej niz ja-takie geny:( powiem tak wiem jak mniej wiecej wyglada jego odzywianie:rano 2 -3 kanapeczki z szynka, póżniej płatki czekoladowe z mlekiem obiad jakas zupka i na kolacje kanapki 2-3. i tak mnie wiecej sie odzywia. dodam ze warzy cały czas tyle samo. w wakacje ostro pracował zagranica i jadł 2 razy dzinnie to [...]
bardzo nieciekawie to wyglada. skoro juz trafiles na sfd to zacznij od lektury podstaw odzywiania. co do wzrostu to sie nie przejmuj. jeszcze bedziesz rosnac. Przykładowy dzień : Śniadanie 7.30: -100g Bułka /chlebek razowy -Twaróg Pół-Chudy / daj chudy i do tego np. oliwa z oliwek -Herbata z cukrem / staraj sie unikac cukru bialego(zlodziej [...]
[...] 3-6 40mg. Okres półtrwania epi to 6h, wiec co 6h 1 kaps przy 30mg, a przy 40mg dorzucasz kaps do której porcji. Ja dorzuciłbym do większego posiłku, po tren np czy jakiś obiad. Essentiale 2caps do każdej porcji PH. ATD czasami potrafi zbić dobrze estrogen i faja Ci siądzie. T-Bol podobno ładnie działa na odblok po epi. Mnie np w ogole nie [...]